心理学者さんからの報告も元にした、ストレス解消法をまとめてみました！
効果のありそうな物から、意外な解消法も！？
この方法で、あなたのストレスもお金をかけず解決できるかも。
現代を生きる人間にとって最大の敵は間違いなく「ストレス」ですね。
その原因も種もひとそれぞれ、様々。
職場のストレス、友人関係のトラブル、家庭内の問題、老後の不安…。
ストレスを溜めたままでいると、思わぬ所で体に異変が起きたり、精神も病んでしまいかねません。
そうならない為にも、ストレスをこまめに発散する事が重要です。
そこで今回は、お金を余りかけず、場所も選ばず手軽で、かつ多く人に効果の出そうなストレス発散方法をまとめてみました。
あなたにぴったりの発散方法もきっとあるはずです。
ではご覧ください！
１．意識的にトイレに立つ
緊張状態が長く続くと、思っている以上にストレスって溜まってしまいます。
そこで、ストレスを感じたら一時的に緊張を解くため、ひとますトイレに立ちましょう。
尿意や便意がなくとも、ただトイレに立つだけで気分転換になります。
さらにこのとき、深呼吸、または背伸びや軽い体操などをすると、なお良いでしょう。
２．ガムを噛んでみる
咀嚼運動をすると、あごの筋肉が伸縮します。この動きによって脳に刺激が与えられ、リフレッシュ効果を得られます。ガムは噛む回数が自然と増えるため、ストレス発散にぴったりです。
ちなみにこの方法は集中力も増しプロスポーツ選手もよく実践してるので、オススメです。
３．手をつなぐ
ストレスを感じると発生する「コルチゾール」これが手を繋ぐことで減少するのです。
出産途中の妊婦さんの手を旦那さんや看護師さんが握ってあげるのも、実は痛みを和らげて感情を落ち着かせる効果があるからなのです。
また、オキシトシンが増加し、手を握った相手に親近感を抱きやすいという効果まであります。
４．食事に気を使う
生きていく上で大事なのは、食事、栄養素。中にはストレスを抑制し、イライラ気分を鎮めてくれる作用がある栄養素もあるのです。これらを積極的に摂取していきましょう。
ビタミンB1：玄米、豚肉、ウナギなど
ビタミンC ：ブロッコリー、レモン、ピーマンなど
カルシウム：小魚、チーズ、小松菜など
出典：仕事中のイライラを撃退！職場でできるストレス解消法
５．思いっきり泣く
怒ったり悲しくなったりすると、涙が出てきてしまいますね？
時には何故かは分からないけど独りでに涙してしまうこともあるかもしれません。
このような時は、ストレスがかかっている状態といえます。
ですがその一方で、涙をながすという事でストレスを解消し、気持ちをコントロールする作用もあるのです。
たまには感動する映画を観て、涙と一緒に溜まったストレスも洗い流してしまいましょう！
６．動物と触れ合う
アニマルセラピーというもののあり、その効果は医療の現場でも活用されるほどです。
動物は、人間の動きや感情を読み取り、リアクションをとってくれます。
ストレスを感じているときには、動物の中でも猫と触れ合うのがオススメ。
猫のゴロゴロという鳴き声は、ストレスを抑える効果、免疫力を高める効果があるのです。
猫の鳴き声の周波数、振動が人間をポジティブな気持ちにしてくれるんだそう。
実際に、認知症により口数が少なってしまっていた患者さんも、猫と触れ合うことで会話が増えたというデータもあるほどです。
やり場の無いイライラに苛まれたら、猫と戯れましょう！
■まとめ
１．意識的にトイレに立つ
２．ガムを噛んでみる
３．手をつなぐ
４．食事に気を使う
５．思いっきり泣く
６．動物と触れ合う
いかがでしたでしょうか？
マッサージやヨガなど、この他にもストレス発散効果の高いものはたくさんあるのですが、
今回はお金をかけず、場所もあまりこだわらずにできるストレス発散方法をまとめてみました。
現代人、特に日本の皆様は仕事に家庭に頑張っていて、ストレスを感じている方がとても多いと思います。
そんな時はフッと気を抜いて、このまとめを見返してストレス発散して見てください。
焦らず気楽に行きましょう！
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