最近抜け毛が多いなと思った女性のあなた。それ、勘違いなんかじゃないかもしれませんよ？
近年抜け毛は男性だけの悩みではなくて、女性にも多く見られます。
早いうちにケアをすればまだ間に合います。
手遅れになる前に正しい予防法、対策方法を知っておきましょう！
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■抜け毛、薄毛が気になり始めた…
「神は女の命」
とはよく言ったもので、多くの女性は髪に気を使うもの。
けれど…
「最近、抜け毛が増えた…」「髪が薄く、ぺったんこになってきた気が…」
悩みは色々あれど、特に最近は抜け毛で悩む女性が増えています。
ストレス、生活環境、加齢…。
抜け毛の悩みは男性だけの問題ではなくなっているのが現状。
とは言え、高い育毛剤を使ったりヘッドスパに行くとか…。
お金もそんなにかけられませんよね。
そこで今回は「自宅で出来る抜け毛の予防・対策方法」をご紹介します。
積極的に摂りたい食材も紹介するので参考にしてみてください！
■女性が抜け毛、薄毛になる前兆に出る症状
- 髪全体にボリュームがない
- 分け目が目立つようになった
- フケ、かゆみが多くなった
- 髪を触った時の違和感
あなたの髪の毛が↑のような状態になってきたら、女性型の抜け毛、薄毛の初期症状かも。
少し注意が必要かもしれません…。
毎日触る頭や髪だからこそ小さなことに気付きやすいもの。
女性の抜け毛は頭全体から抜けるのが大きな特徴。
ここが頭頂部など一部分から抜け始める男性との違いです。
なので、見た目よりシャンプー時の違和感で気づく人も多い。
では気になる原因は？
■女性の抜け毛 主な原因は１１個
- 紫外線でのダメージ
- 過度な飲酒、喫煙
- 無理なダイエット
- 加齢によるホルモンバランスのくずれ
- ストレス
- 乾燥
- カラーリングなどの髪への負担
- 遺伝
- 頭皮の悪化
- 睡眠不足
- 食生活の乱れ
- 不規則な生活習慣
よく見ると何かに通じていると思いませんか？
そう、肌荒れの原因と共通することばかり！
お肌に悪いこと＝髪や頭皮にとってもよくないことなんです。
さらにまだまだ隠れた原因が…。
■女性の抜け毛 隠された＋αの原因
①ドライヤーではなく自然乾燥派
シャンプーの後は自然乾燥派の人は要注意。
濡れた髪はキューティクルが開いた状態。
生乾きの髪にブラシなどの刺激で痛みの原因に。
湿っぽいことで菌が増殖する上、頭皮が冷えます。
ドライヤーの熱よりダメージリスクが高し！
②一年中冷え性
冷え性に悩む女性は本当に多いですね。
血のめぐりが悪いことで起こる冷え性。
つまり、頭皮も血行不良状態になっているんです。
頭皮の血行を促進するための工夫が必要です。
ですが、頭皮に刺激を与える方法として流行ったこともある「ブラシで頭皮トントン」は注意が必要です。
ここ数年では、かえって頭皮が硬くなる原因という説が有力。
④まとめ髪が多い
これも女性特有のものですね。
キツくひっぱるまとめ髪は、こめかみやうなじに負担がかかりや
すいんです。
⑤職業柄帽子をかぶる、または好き
特に夏場は汗で蒸れるので菌が増えやすくなります。
菌はふけ、かゆみの原因にもなるので常に清潔にしたいもの。
被りっぱなしではなく、たまに風通しを良くしてあげたい。
⑥枕カバーを洗わない
髪は毎日洗っても、寝ている間に菌が増えます。
見落としがちなのが枕カバー。
菌の温床になっているかも…。
一週間に一度は洗うように心がけたいですね。
いくつか思い当たる方もいらっしゃるでしょうか。
つい髪にばかりケアがいきがちですが、髪の土台は頭皮。
この頭皮という土壌を豊かにすることが、抜け毛対策の第一歩なんです。
■自宅で出来る予防対策はこれ！
抜け毛の原因が分かったら、次はどう対策するかですね。
まず大事なのは、思い当たる原因を取り除くこと。
余計な抜け毛、薄毛を防ぐ意味でも、予防・対策方法を知っておきましょう。
①シャンプー時に頭皮をマッサージする
シャンプーする時は、指の腹で頭皮をマッサージするイメージで。
シャンプー、トリートメントのすすぎはしっかりと。洗い残しはかゆみ原因にもなります。
お風呂上がりは早めのドライヤーを心がけましょう。
更に、今使っているシャンプーで痒みが出る人は要注意。
市販のシャンプーは安い界面活性剤が使われていて、洗浄力が強め。
人によっては抜け毛、薄毛のリスクを上げてしまいます。
そういった方は抜け毛、薄毛の予防に特化したシャンプーを選ぶのが有効です。
(オススメのシャンプー材は下に詳しくまとめています。)
②喫煙は控えましょう。
と言ってもなかなか止められないのが喫煙。
でも、血行不良の原因としては上位にあがるほど。
血管のつまりなどで起こる脳梗塞の要因にもなることは有名です。
当然、髪の毛と頭皮にとってもマイナス面が大きいです。
すぐに止めることはムリでも、意識しておくだけでも違いますよ。
③質の良い睡眠を取る
22時から2時は髪にとってのゴールデンタイム。
髪の成長に欠かせない毛母細胞が活発になる時間です。
抜け毛、薄毛予防にはこの時間までに就寝することをオススメします。
大人にとってはまだ寝るには早い時間ですが…。
明日できることは朝に回すなど柔軟に。
せっかくのゴールデンタイムを活用しましょう。
眠る直前のスマホなどは脳が興奮しているので質の良い眠りの妨げになります。
④頭皮のマッサージ
頭には育毛に役立つツボがたくさん。
ツボを意識しながら優しくマッサージすることも効果的。
頭皮を動かすことで顔の筋肉の運動にもなります。
たるみやしわ予防にもなるので、一石二鳥ですよ。
⑤バランスの良い食事
ジャンクフードや油分や糖分、塩分の摂りすぎに要注意。
髪の発育に大切な栄養素は「アミノ酸、ミネラル（亜鉛）、ビタミン」
どれも体内で作られないものです。
食べて摂取することを心がけたいですね。
何かを摂りすぎるのではなく肉、レバー、魚、緑黄色野菜、海藻や貝類をバランスよく摂りましょう。
■抜け毛対策で摂るべき食べ物
⑤の「バランスの良い食事」を更に詳しく解説します。
女性の抜け毛、薄毛を予防するために取るべき栄養素と、それが多く含まれる食べ物をご紹介します。
・【アミノ酸】
シラス、マグロ赤身、チーズ、牛乳などの乳製品鶏のムネ肉、豚ならロースの部位に多く含まれます。
大豆もおすすめ。
納豆や豆腐も積極的に摂りたい食品です。
・【亜鉛】
…レバー、生牡蠣、いわしなど鉄分が多く含まれる食材
亜鉛は食物繊維やカルシウムなどと一緒に摂取すると、体外に排出されやすい厄介なもの。
食べる時は注意が必要。
・【ビタミン群】
…緑黄色野菜、卵、鯖、イワシなどの青魚、ナッツ類もはずせません。
ビタミンCは亜鉛の吸収を助ける働きがあります。
柑橘系のフルーツと合わせて摂ると効果大。
・【唐辛子に含まれるカプサイシン】
これが抜け毛予防に効果があるという実験データもあります。
意外ですが、辛いものが好きな方には朗報ですね。
しかし、摂り過ぎは注意が必要ですよ。
■お酒が好きな人は要注意
ここで気をつけたいのがアルコール。
これらの栄養素は有害物質を排除する働きがあります。
つまり、せっかく上記の栄養素が含まれる食べ物を食べても、お酒を飲んでしまってはアルコールと相殺しあってしまい、髪に栄養が届く前に消化されてしまうので注意が必要です。
アルコールと一緒に摂取することは避けましょう。
飲み会じゃない時に食べるようにしてくださいね。
■女性の抜け毛、薄毛対策におすすめのシャンプー
男女問わず、抜け毛や薄毛対策に絶対的に必要なのは、
「健康に良い食事」「質の良い食事」「シャンプー時のケア」です。
- 睡眠や食事に気を使っているのに、症状が改善されない
- 今使用しているシャンプーが合わない
こういった方は、思い切って専用の育毛シャンプーに変えてみるのも手です。
やっぱり市販の物よりも効果が良いので、困っている方は検討してみるといいかもしれません。
そこで、口コミでも評価が高くオススメの育毛シャンプーをいくつかご紹介します。
・ベルタシャンプー
 | ベルタシャンプー・トリートメント
|
★業界最大級、78の有効成分を配合| 内容量 | 220ml |
|---|---|
| 成分数 | 78種類 |
| おすすめポイント | オーガニック成分で、髪と頭皮を健康に保つ |
| 価格 | 2,980円 |
女性の育毛剤製品のカテゴリで売上・満足度共に１位を獲得しています。
(2016~18年 3年連続モンドセレクションの金賞受賞)
だいたいのノンシリコン・オーガニックシャンプーは泡立ちがイマイチで洗い上がりもギシギシしがちですが、ベルタシャンプーはその点の心配はいりません。
頭皮環境と毛髪の補修を第一に考えられているシャンプーなので、女性の育毛に最適なシャンプーもです。
初回価格が6980円ですが、ベルタシャンプー公式HPから購入すると初回2980円で購入できます。
ベルタトリートメントが付属して、返金保証がついているのも地味に嬉しいですね。
・アスロング
 | ★髪の毛を綺麗に伸ばす、に特化 |
| 内容量 | 200ml |
|---|---|
| 成分 | 100%ノンシリコン/10種以上のオーガニックエキス |
| おすすめポイント | フケ・くせ毛対策にも向いている |
| 価格 | 3480円 |
頭皮に栄養を与えるオーガニックシャンプーとして、ノンシリコンシャンプーの中で人気No.1に輝いています。
「髪を美しく長く伸ばす」のに向いているシャンプーですすが、抜け毛、薄毛対策にも効果が期待できます。
またアスロングの強みとしてはフケ・くせ毛で悩んでいる方にも向いているシャンプーだということ。
今人気になってきているアミノ酸系シャンプーですし、オススメです。
こちらも公式HPから購入すると通常9980円が3480円になるキャンペーン中なのでお得です。
アスロングの場合は人気で欠品になることも多いので、気になる方は早めに購入することをオススメします。
■まとめ
お金をかけずに自宅で出来る予防法は結構ありますね。
生活習慣の見直し、積極的に摂りたい食品、頭皮マッサージなど。
少しずつ意識をするだけで抜け毛予防に効果があります。
髪や頭皮に良いことは体にもお肌にも良いことばかり。
いきなりあれもこれも…ではなく、自分で出来ることから始めることが大事。
チャレンジしやすいことから始めて習慣にしてしまえばしめたもの。
違和感を感じても手遅れではありません。
自分で出来ることはたくさんありますから。
自覚症状がない方もやっておいて損はありません。
早めの対処がおすすめですよ。
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