キウイはダイエットと美肌の味方!驚きの効果と食べ方は?

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ダイエットに悩まれている方にオススメなフルーツは、キウイです。

イメージが無いかもしれませんがキウイは隠れた果物の王様だったのです。

ダイエット以外にもあるキウイのもたらしてくれる驚きの効果をご紹介しちゃいます!

 

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■そもそもキウイってどんなフルーツ??

まずはキウイがどんなフルーツなのかを再確認しましょう!

まず現在のキウイは 中国原産であったキウイのある品種を、ニュージーランドが1906年に品種改良に成功。

1934年頃から商業用に栽培を開始し、世界各国で食べられるようになっていった果物だそうです。

  ちなみにキウイフルーツという名前は、1959年に命名されたようです。
アメリカに輸出することになった際、ニュージーランドのシンボルでもある鳥の「キーウィ」 にちなんで命名されたとのこと。
(果実と鳥の見た目が似ているから命名された訳ではないらしいです・・・!!似てますけど)  

■キウイの栄養素

そんなキウイは、隠れたフルーツ界の王様でもあります。

人間の身体にに大事なビタミンCの含有量は、レモンに続いて2位!

そしてフルーツには他にも食物繊維、葉酸、ビタミンE,カリウムなどの栄養素も多く含まれています。

ビタミンCではレモンに負けてしまっていますが、上記の栄養素も豊富に含んでいて、

果物のなかで、総合の栄養バランスが一番良い

と言われています!

また栄養バランスが抜群なキウイは、

1個で1日に必要なビタミンC約70%を摂取できると言われています!

そしてキウイ100グラムのカロリーは約53キロカロリー

なんと、バナナよりカロリーが少ないのです。

キウイの王様ぶりがとても良くわかっていただけた事かと思います。

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■キウイダイエットの実践方法

そんな果物の王様キウイを、どのようにして食べていけばダイエットにつながるのでしょうか??

まず前置きとして、キウイダイエットを実践してみた方では、中には1ヶ月で4~5キロ痩せた!
という方もいますが、 多くは1~2キロ、2~3キロ減となっているようです。

もう少し効果が欲しい、、、と思うかもしれませんが、キウイを食べる事でお肌の環境も整い、豊富な食物繊維により整腸作用も期待できるので、無理なく適度に痩せることができ、美容にも良い!という印象だと感じますね。

1.朝、お水と一緒に

朝キウイを食べることがキウイダイットの方法ですが、その際は必ずお水を一緒に飲むようにしてください!

水分を一緒に取ることで、キウイの食物繊維が膨らみ、満腹感を得られるのです。

そして、朝○○ダイエット全般に言えることかもしれませんが、脂肪燃焼をさせるものではないです。

ですので適度な運動(筋トレ&有酸素運動)も並行して行うとより効果を期待できます。

キウイを食べてOKではなく、一品置き換えすると良いでしょう。
キウイを食べる代わりに一品分何かを減らすのがオススメです。

キウイ自体、豊富な食物繊維を含むので、腹持ちもいいですし充分満腹感を得ることだってできます。

一緒に水を飲むことでキウイ中の食物繊維も膨れ、さらに腹持ちもアップします。 

2.ヨーグルトを一緒に食べる

ヨーグルトと食物繊維、一緒に摂取すると腸内環境を整えるパワーが倍増するそうです! 更に味も変えれるし、腹持ちも良くなるし一石二鳥ですね。  

更に、ヨーグルトの中には善玉菌というものが含まれています。
便秘を解消してくれたりと優秀なんですが、エサを与えてあげないと活発的にならないのだとか。

キウイとヨーグルトを一緒に食べると善玉菌が増え効果も倍増するというわけです。
更にそこにハチミツも加えてあげると更に良しです。

3.朝バナナダイットと交互に

こういったダイエットはすぐさま効果が出るものではないし、飽きやすいのが難点で、根気強く続けていくことが大事です。

そこでバナナダイエットを交互に行うことで飽きを来なくさせる、気分を変えるのもオススメです!

そしてこれだけしていれば良いわけではないので、他の2食で必要な栄養素はしっかり補いましょう。  

4.夜にキウイを食べる!

朝にキウイを食べるのも勿論良いですが、実は夜食べるほうが効果的というデータもあるそうです。

夕食後か、夜寝る2時間前ほどに食べると、キウイ中の酵素が活発に働いて美肌などにも効果があるようです。

その際はやはり、水を一緒に飲むことも忘れずに!

■まとめ

いかがだったでしょうか?

キウイがこんなに魅力たっぷりなフルーツだったなんて知らなかった方も多いのではないでしょうか?

上手にとって美肌やデトックス、ダイエットに役立てましょう。

食事量そのものを減らして一品を多く食べ過ぎるスタイルのダイエットは長続きしにくいのと、後々痩せにくくなってしまう恐れもあります。

キウイを食べてるから安心ではなく、3食しっかり食べる中で一品をキウイに置き換えするやり方で、美肌、ダイットを目指しましょう。

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